비타민D복용과 비타민먹는시간

비타민은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다 섭취하는 음식으로는 부족한 비타민들이 많은데요 비타민을 어떻게 먹어야 하는지 또는 언제 먹어야 하는지 비타민D복용법과 비타민 먹는 시간에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다

비타민

비타민은 일반적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다 그리고 각 비타민의 복용량은 제조사마다 다르기 때문에 라벨을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋으며 또한, 일부 비타민은 아침에 복용하는 것이 좋고 일부 비타민은 오히려 밤에 복용하는 것이 좋은 제품도 있습니다 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다

비타민 종류

비타민은 기름에 녹는 지용성 비타민과 물에 녹는 수용성 비타민으로 분류되며 지용성비타민의 경우 몸속에 들어가면 저장이 되기 때문에 과잉섭취할 때는 문제가 될 수 있습니다 수용성비타민의 경우에는 몸속에서 저장되지 않고 배출되기 때문에 자주 나눠서 섭취하시는 게 좋습니다 아래표에서 지용성비타민과 수용성비타민에 대해 알아보겠습니다

지용성 비타민	비타민A,비타민D,비타민E,비타민K
수용성 비타민	비타민C,비타민B복합체(비타민B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12등)

비타민은 일정량 이상 섭취 시 체내에 축적되어 독성을 띄기도 하며 과다섭취할 경우 소화장애, 구토, 불면증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다 비타민 섭취 방법을 정확히 확인 후 섭취하시는 것이 중요합니다

비타민 하루권장 섭취량

비타민	하루권장섭취량	복용법
비타민A	5,000IU	식후에 복용합니다
비타민B	비타민B1(티아민) -1.2mg 비타민B2(리보플라빈) -1.3mg 비타민B3(니아신) -14~16mg 비타민B5(판토텐산) -5mg 비타민B6 -1.3~1.7mg 비타민B7(비오틴) -30mcg 비타민B9(엽산) -400mcg 비타민B12 -2.4mcg	식전에 복용하는 것이 좋으며 고함량의 경우 식후 ,잠자기 3시간 전에는 신진대사가 증진되어 수면에 방해가 될수 있으니 주의하시길 바랍니다 물에 잘 녹는 수용성 비티민은 식전에 복용하는것이 흡수율이 좋으나 고함량일경우 식후 30분뒤에 복용하는것이 좋습니다
비타민C	100mg	식사중 또는 식후에 복용하는것이 좋습니다 공복에 복용시 속쓰림을 유발할수 있으니 식후에 복용하며 저녁에 복용하는 것이 좋습니다
비타민D	600IU	식후에 복용하는것이 좋습니다 비타민D의 경우 지방성분과 만나면 흡수율이 더욱 높아지기 때문에 식후에 씹어서 복용하는 것이 좋습니다
아연	8mg	식후에 복용하는것이 좋습니다 공복에 섭취시 속쓰림을 유발할수 있으며 칼슘과 같이 섭취시 흡수율이 떨어지기 때문에 칼슘과 시간차이를 두고 섭취하는것이 좋습니다
마그네슘	350mg	식후에 복용하는것이 좋습니다 마그네슘은 근육을 이완시켜주고 숙면을 도와주기 때문에 저녁에 복용하는것이 좋으며 갑작스러운 눈떨림이 생기면 마그네슘 복용을 추천합니다
철분	10~14mg	식후에 복용하는것이 좋습니다 철분제는 커피나 녹차와 함께 복용하면 흡수율이 떨어지며 오렌지쥬스등 비타민C와 함께 복용하면 흡수율을 높여줍니다
칼슘	700mg	식후에 복용하는것이 좋습니다 공복에 복용하면 위장장애가 나타날수 있습니다 비타민 D와 함께 복용하면 흡수율을 높일수 있습니다
코엔자임Q	90~100mg	식후에 복용하는것이 좋습니다 공복보다 음식물을 섭취한 상태에서 오메가3와 함께 복용하면 흡수율이 더 높아지기 때문에 식사후 바로 복용하는것이 좋으며 잠자기 전에 섭취시 숙면에 방해가 되기 때문에 아침식사나 점심식사 후에 복용하시는게 좋습니다
종합비타민		식후에 복용하는것이 좋습니다 종합비타민에는 미네랄 성분과 지용성비타민,수용성비타민에 함께 들어있기 때문에 식후에 복용하는것이 좋으며 아침식사나 점심식사 후 복용하면 낮시간동안 신체활력에 도움을 줍니다

비타민D복용법

비타민 D 부족의 증상에는 뼈가 약해지는 골다공증, 근육통, 피로감, 우울증 등이 있습니다 특히 뼈가 약해지는 골다공증은 노인층에서 많이 발생하는 질병 중 하나였지만 요즘에는 젊은 층도 비타민D부족이 많다고 합니다 비타민 D를 섭취하는 방법에는 자외선에 노출되는 것과 음식을 통해 섭취하는 방법이 있습니다 비타민 D가 많이 들어있는 음식으로는 생선, 버섯, 계란 노른자, 우유, 치즈 등이 있으니 평소 이 음식들을 자주 섭취하시고 병원진료를 통해 비타민D가 부족한 경우에는 주사나 영양제를 챙겨드시기를 바랍니다

마치며

오늘은 비타민복용법에 대해 알아보았는데요 건강은 젊은 시절부터 챙기는 것이 중요하다고 하니 평소 부족한 비타민을 꼭 챙겨드시기를 바랍니다