번아웃치료와 번아웃증후군 증상

번아웃의 증상은 매우 다양하고 우울증과 무기력증과 증상이 매우 비슷합니다 극도의 피로감을 느끼는 번아웃이란 소진, 탈진이라는 뜻이기도 한데요 대표적으로 스트레스와 과도한 업무 등으로 인해 생기는 경우가 많다고 합니다

번아웃

 

열심히 앞을 보고 달려가는 현대사회에서 번아웃 증후군을 겪고 있는 분들이 제 주변에도 많이 있으며 저역시도 느낀 적이 있는데요 이런 극도의 피곤함을 극복하기 위해서는 번아웃이 어떤 질환인지 정확하게 알아야 할 것 같습니다 아래 내용에 번아웃 테스트와 번아웃 극복하기 등의 내용을 적어놓았으니 읽어보시고 참고하세요

번아웃테스트
 

우선 번아웃이 오면 다 타버려서 사라지다는 뜻에서 유래된 말로 신체적이나 정서적 증상이 나타난다고 하는데요 충분한 휴식을 취하고 영양상태가 좋은 편인데도 컨디션이 회복되지 않으며 극심한 피로감이 6개월 이상 지속된다면 번아웃 증후군일 수 있습니다 아래 10가지 증상들은 적어보았는데요 혹시 해당이 된다면 번아웃증후군일 수 있습니다

1. 하루종일 기력이 없고 몸이 쇠약해진 느낌이 든다
2. 두통과 근육통이 자주 나타남
3. 이유 없이 우울하고 슬프다
4. 모든 일에 재미를 느낄 수 없다
5. 식욕부진이나 불면증이 나타난다
6. 면역력이 떨어지며 잔병치례를 함
7. 의욕이 없으며 무기력해지고 기억력이 나빠진 것 같다
8. 세상에 혼자 남은 느낌이 들며 멀리 떠나고 싶다
9. 모든 일에 만족감과 성취감이 떨어짐
10. 냉소적으로 변하며 부정적으로 바라보게 되며 화를 참지 못한다

위에 들어있는 문장을 읽어보시고 많이 느끼실수록 번아웃일 확률이 높습니다 항상 열정적으로 열심히 살아오다 스트레스나 정신적인 충격, 과도한 업무 등으로 나 자신을 돌아보는 시간을 느낄 때가 한 번씩 있는데요 돌아보다 내가 원한 내 모습이 아닐 때 의욕상실과 무기력함이 찾아오는 경우를 번아웃증후군이라고 합니다

이런 번아웃은 누구나 살면서 겪을 수 있는 일입니다 번아웃증후군이 나타나시면 아래 방법을 통해 극복하시길 바랍니다

 

번아웃증후군치료

 

 

번아웃은 이제 개인적인 문제가 아닌 사회적 문제로 확대되고 있다고 합니다 이런 번아웃을 제때 치료하지 않으면 만성적으로 변할 수 있다고 하는데요 이 번아웃증후군치료를 위해서는 잠깐 멈춤이 필요한 것 같습니다

1. 가벼운 운동 집안에 있는 것보다 야외활동을 하는 것이 좋다고 합니다 산책이나 등산도 좋으며 집안에만 계시기 보다 맑은 바깥공기를 쐬면서 신체를 움직여 주시는 게 좋습니다

2. 명상 조용한 음악을 들으면서 명상을 하시는 것도 좋으며 산이나 바다로 여행을 떠나 자연을 가까이하는 것이 좋습니다
음식 너무 단 음식보다는 건강한 영양 있는 음식을 섭취하시는 게 좋습니다

3. 충분한수면 자기 전에 스마트폰이나 티브이를 보지 않도록 하는 게 좋으며 반신욕을 하시는 것도 좋습니다

4. 전문상담 번아웃이 된 원인을 혼자 극복하기 어려운 경우 병원진료를 보시는 것이 좋습니다

 

마무리하며

모든 일에 최선을 다하며 이 시대를 살아가고 있는 모든 분들이 이 글을 읽고 잠깐의 휴식을 하였으면 좋겠습니다 저 역시 번아웃증상을 느껴보았는데요 잠시 모든 걸 잊고 여행을 떠나거나 자연을 바라보며 힐링의 시간을 가지시길 바랍니다