수족냉증원인 수족냉증족욕

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안녕하세요 날씨가 추워지면서 손발이 차가워지신 분들 많으시죠 이것도 수족냉증의 증상중 하나인데요 수족냉증은 추위는 느끼지 않을 만한 온도에서 손발이 지나치게 차갑거나 시리는 것을 느끼는 것을 말합니다 이렇게 따뜻한 온도에서도 손발이 찬 증상이 계속 되면 여름에도 양말을 신고자야할만큼 냉기를 느끼기도 한다고 합니다  한파가 부는 겨울이면 수족냉증이 있으신분들의 고통이 배가 된다고 합니다 원래도 손발이 차가운데다 추위로 인해 저림과 통증이 나타난다고 하는데요  2021년 수족냉증과 같은 말초혈관질환으로 진료를 받으신 환자분들이 25만 6817명이나 계신다고 합니다 그중 60% 가 여성분이라고 하는데요 이렇게 수족냉증을 겪는 여성분들이 많은 이유는 여성은 출산을 하거나 폐경을 하면서 남성에 비해 호르몬 변화가 크기 때문이라고 합니다 손 발만 냉기를 느끼는것으로 끝나지 않고 수족냉증으로 인한 증상은 매우 다양하다고 합니다 우선 혈액순환이 제대로 이루어 지고 있지 않기 때문에 안면홍조, 두통, 현기증, 손발떨림, 소화불량같은 여러가지 신체적 문제가 나타납니다 제때 치료하지 않고 대수롭지 않게 넘기다 보면 권태감, 긴장감. 압박감 대인기피증등 심리적인 어려움을 동반하기도 하니 미리 대비하시는게 좋을것 같습니다 평소 생활습관이나 음식등이 중요하다고 하니 아래 글과 표 참고하세요

수족냉증

수족냉증 원인이 될수있는 질환

혈관수축	추위에 기온이 낮아지면서 근육과 혈관에 가해지는 압력이 순간적으로 높아져 손발이 차가워지는 증상
호르몬 변화	여성의 출산과 폐경등 호르몬변화
스트레스	스트레스와 정신적 긴장
특정 약물 복용	암페타민, 충혈 완화제, 항암제 등과 같이 혈류에 영향을 주는 약물
갑상선기능저하증	호르몬을 생성하지 못해 신체 혈류량 감소로 인해 생김
레이노병	추위에 노출되거나 스트레스등에 혈관이 과도하게 수축되 손이 창백하게 변하다 파랗게 또는 빨갛게 변하면서 소양감이나 통증이 동반되는 병으로 환자의 20~30%는 가족력이라고 합니다
혈전	현절으로 인해 혈액순환이 원활하지 못할때
비타민B-12결핍	적혈구와 신경 세포 생산에 중요한 비타민으로 결핍시 냉증을 유발할수 있음
빈혈	산소를 운반하는 적혈구가 충분하지 않을때
말초 동맥 질환	심혈관질환으로 동맥에 침전물이 쌓여 혈액순환을 방해

수족냉증은 단독증상으로도 나타나지만 위에 표처럼 다른 질병에서 동반될수 있는 증상이기 때문에  수족냉증이 생기시거나 심하시다면 검사가 필요합니다

 

단지 다른 질병이 동반되지 않은 수족냉증이라면 생활습관만으로도 증상을 완화 시킬수 있습니다 

손발뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 하셔야 하며 두꺼운 옷 한벌 보다는 느슨하고 얇은 옷을 여러 겹 입는것이 좋습니다 특히 겨울에 외출하실때는 모자 ,장감, 목도리, 양말등 방한용품을 꼭 챙기시고 집이나 사무실은 따듯하게 하는 것이 좋습니다  가벼운 유산소 운동 또는 족욕과 반신욕을 하시면 자연스럽게 체온이 상승되어 혈액순환에  도움이 됩니다 또한 스트레스 또한 수족냉증의 원인이기에 스트레스를 받지 않도록 심신을 이완시키고 숨을 천천히 심호흡하는 복식호흡운동을 해주면 좋으며 흡연은 금기 입니다 

 

수족냉증에 좋은 음식 나쁜 음식

좋은음식	나쁜음식
미나리, 쑥, 부추,마늘	밀가루,버터
양파	육류
호두	기름진음식
토마토	토마토
호박	오이
감자	가지
인삼, 홍삼, 황기	메밀
생강,계피	보리
표고버섯	햄,베이컨
당근	탄산음료,카페인

 

수족냉증에 좋은차

생강차	신진대사를 도와 노폐물을 배출시켜주며 몸을 따듯하게 만드는데 탁월한 효과가 있습니다 위장을 따뜻하게 해 소화기능도 도와주며 평소 아랫배가 차가우신분들에게 좋습니다
대추차	따듯한 성질의 대추는 체온을 상승시키며 면역력을 높이고 위장기능을 강화시켜준다고 합니다 또한 칼슘과 사포닝 성분이 풍부해 심신을 안정시켜주고 불면증에도 좋다고 합니다
쑥차	특히 여성분들에게 좋은 쑥은 냉증 뿐만 아니라 소화기능 생리불순까지 완화시켜 준다고 합니다
계피차	뜨거운 성질의 계피는 모세혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와주는 데요 생강이나 대추를 같이 넣어 차로 드시면 더욱 좋다고 합니다

수족냉증 자체는 예방할수 없다고 합니다 증상을 완화시키는 것이 제일 좋은 방법이라고 하는데요 따뜻한물이나 차 수족냉증에 좋은 음식 많이 드시고 냉증을 일으키는 질병들이 생기지 않게 하거나 악화되지 않도록 하는것이 중요하다고 합니다 외출하실때 옷 따뜻하게 입으세요